夜にタンパク質を取るべき理由3つ
夜にタンパク質を取ることは、以下のような点で重要です。 筋肉の合成を促す 筋肉は、睡眠中に成長ホルモンの分泌によって合成されます。成長ホルモンは、タンパク質を摂取することで分泌が促されるため、夜にタンパク質を摂取することで、筋肉の合成を促すことができます。 体脂肪を減らす 成長ホルモンは、体脂肪を減らす効果もあります。そのため、夜にタンパク質を摂取することで、体脂肪を減らす効果が期待できます。 睡 […]
健康・ダイエット
卵が非常に優秀なタンパク源である理由
卵が非常に優秀な蛋白源である理由は、以下の3つが挙げられます。 良質なタンパク質が豊富に含まれている 卵のタンパク質は、必須アミノ酸9種がバランスよく含まれています。必須アミノ酸とは、人間の体内で合成できないアミノ酸のことで、食事から摂取する必要があります。卵のタンパク質は、この必須アミノ酸をすべて含んでいるため、非常に良質なタンパク質と言えます。 消化吸収率が高い 卵のタンパク質は、消化吸収率が […]
筋肉を分解させないための おすすめ食事パターン(1) ごはん主食
夕食を食べてから朝食までの間の夜間は 血中のアミノ酸の量が減ってくると 免疫や内臓の機能を維持するために筋肉を分解してアミノ酸を供給します。 そのため寝ている間に筋肉が減ってしまいます。 筋肉の分解を止めるためには、朝食にタンパク質をしっかり取ることが大事です。 朝食でタンパク質をしっかりとらないと筋肉の分解が止まらず午前中まで分解し続ける場合もあります。 タンパク質を摂ることで分解から筋肉合成に […]
「マイオカイン」筋肉から出るホルモンを増加させる方法3つ
人体にさまざまな良い作用をもつマイオカイン。 効能についてはこちら▼ 「マイオカイン」筋肉から出るホルモンの効能 そして、 マイオカインを増加させる方法は以下の3つです。 ・運動、筋トレをする。 マイオカインは筋肉から放出されるので筋肉量を増やすことでマイオカインを増やします。 ・発酵食品を食べて腸内細菌の善玉菌を増やす。 善玉菌が増えるとマイオカインが増える。 鮭、エビ、カニ、イク […]
チョコレートはイライラや精神疲労を抑えて仕事の効率を上げることができる
この研究は、チョコレート、黒砂糖菓子、なにも食べないグループに分けて、3時間パソコンを用いた情報処理演習を行うというもの。 その結果、チョコレートを食べたグループのみ疲労感が少ないことがわかりました。 抄録 本研究の目的は,コンピュータ操作演習開始時のチョコレートの摂取による演習終了時の疲労の影響を明らかにすることである。 調査は3時間のパソコンを用いた情報処理演習で実施した。 対象 […]
カフェインは一日にどれぐらい大丈夫? 英国基準ではマグカップ2杯まで。子供はもっと少なめ
健康な成人は最大400 mg/日(コーヒーをマグカップ（237 ml入り）で約３杯)までとする。 ・カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は最大300 mg/日(マグカップで約２杯)までとする。 世界保健機関（WHO）は、2001年にカフェインの胎児への影響はまだ確定はしていないとしつつも、お茶、ココア、コーラタイプの飲料はほぼ同程度のカフェインを含 […]
「次世代ミネラルウォーターe01」新発売
「次世代ミネラルウォーターe01」 酸化ストレスに直接アプローチ e01は長野県の戸隠連峰の湧き水をベースに 自然な方法で電子を増強したパワフルなミネラルウォーターです。 酸化ストレスとは？ 私たちの体は、活動することで活性酸素という物質を作り出します。この活性酸素が過剰になると、細胞を傷つけ、酸化ストレスを引き起こします。酸化ストレスは、筋肉の炎症や疲労、さらには様々な病気の原因となることが知ら […]
大豆、鶏肉、チーズ、卵、サーモンなどで睡眠を改善する
睡眠に必要なメラトニンは、その原料としてトリブトファンを必要としてます。 トリプトファンは以下の食材などに含まれています。 大豆: 大豆製品（豆腐、豆乳、枝豆など）は、タンパク質と一緒にトリプトファンも供給してくれます。また、大豆は植物性タンパク質の良い源でもあります。 チーズ: チーズは乳製品であり、タンパク質やカルシウムに加えて、トリプトファンも含んでいます。特にチェダーチーズやスイスチーズな […]