加齢に負けない身体をつくるために
活性酸素と老化 加齢に負けない身体をつくるためには、活性酸素の影響を抑えることが重要です。活性酸素は身体の老化の原因となることが知られており、メカニズムや酸化ストレスとの関係について詳しく見ていきましょう。 活性酸素が老化の原因になるメカニズム 活性酸素は細胞や組織にダメージを与えることで老化の要因となります。活性酸素は酸化ストレスを引き起こし、細胞のDNAやたんぱく質、脂質などを酸化させることで […]
筋トレ
【論文】一晩の徹夜でもタンパク質の合成量が18%低下する。
The effect of acute sleep deprivation on skeletal muscle protein synthesis and the hormonal environment 慢性的な睡眠不足は強力な異化ストレス要因であり、代謝機能障害や筋肉量・機能の低下のリスクを高める。 このような臨床結果にメカニズム的洞察を与えるために、我々は、急性睡眠不足が骨格筋タンパク質合 […]
筋肉を分解させないための おすすめ食事パターン(1) ごはん主食
夕食を食べてから朝食までの間の夜間は 血中のアミノ酸の量が減ってくると 免疫や内臓の機能を維持するために筋肉を分解してアミノ酸を供給します。 そのため寝ている間に筋肉が減ってしまいます。 筋肉の分解を止めるためには、朝食にタンパク質をしっかり取ることが大事です。 朝食でタンパク質をしっかりとらないと筋肉の分解が止まらず午前中まで分解し続ける場合もあります。 タンパク質を摂ることで分解から筋肉合成に […]
「マイオカイン」筋肉から出るホルモンの効能
マイオカイン（英: myokine）は、筋肉から放出される細胞因子（サイトカイン）の一種です。 これまでの研究により、マイオカインは、運動や筋肉の収縮に関連して産生され、血流を通じて他の組織や臓器にポジティブな影響を与えることが示唆されています。 マイオカインは、代謝調節、炎症応答、エネルギー代謝など、様々な生理的プロセスに関与する可能性があります。 一部のマイオカインは抗炎症作用を持つことが知ら […]