運動直後のプロテイン摂取が有効とされる3つの理由、必要量は?
運動直後のプロテイン摂取が有効とされる理由は、主に以下の3点に集約されます。 筋肉の修復・成長促進（超回復のサポート）: 運動、特に筋力トレーニングを行うと、筋肉の繊維には微細な損傷が生じます。この損傷を修復し、さらに強く太くする過程が「超回復」です。 プロテイン（タンパク質）は、この筋肉の修復・成長に必要なアミノ酸の供給源となります。運動直後は、筋肉がアミノ酸を効率的に取り込みやすい状態にあるた […]
トレーニング
筋肉痛は、ずっと寝るより日常生活で改善
- 2025.01.17
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運動の翌日に感じる筋肉痛は、運動によって筋肉が傷つき、修復される過程で生じる反応です。この回復過程を早めるには、休息と栄養補給が重要ですが、必ずしも「ずっと寝ている」ことが最善とは限りません。 なぜ「ずっと寝ている」ことが必ずしも良くないのか？ 血行不良: ずっと寝ていると、筋肉への血流が悪くなり、栄養や酸素の供給が滞ってしまいます。血流は、筋肉の修復に必要な物質を運ぶだけでなく、老廃物を排出する […]
マラソンより筋トレのほうが老けない？ 脳と身体を効率的に成長させる運動法
「シリコンバレー式超ライフハック」によると マラソンなどの激しい有酸素運動は、確かに意志力や持久力を養うのに効果的です。しかし、長時間の運動は体に負担をかけ、結果が出るまでに時間がかかるというデメリットもあります。 一方、筋力トレーニングは短時間で効率的に運動でき、脳の健康や全体的なパフォーマンス向上にも効果的です。世界的に有名なストレングス＆コンディショニング指導者であるチャールズ・ポリキン氏は […]
音楽のトレーニングでIQが向上する話
- 2024.01.19
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音楽とIQの関連性 音楽とIQの関連性については、多くの研究が行われており、音楽のトレーニングがIQの向上に寄与する可能性が示唆されています。 音楽トレーニングがもたらす脳への効果 音楽のトレーニングは、脳の発達に良い影響を与えるとされています。例えば、一部の研究では、音楽のトレーニングを受けた子供たちの注意力や作業記憶の能力が向上することが示されています。 具体的には、2011年に行われた研究で […]
試合前が一番酸化ストレスが高い。睡眠不足も酸化ストレスを増やす。柔道選手での研究。
桐蔭横浜大学大学院スポーツ科学研究科の吉田恵菜氏らの研究による論文から以下、抜粋します。 高校生女子柔道選手の酸化ストレスに対する3つの練習段階（短期練習期間、集中練習期間、試合前期間）の影響を調査した。 3つの期間の中で最も酸化ストレス値が上昇したのは競技前の期間であり、その値は最もトレーニング強度が高かったトレーニング期間よりも高かった。 競技前の期間における d-ROMs 値の […]