歩くときに足の外側（小指側）に体重が乗る原因と対処
歩くときに足の外側（小指側）に体重が乗るのは、骨盤の歪みや身体のバランスと密接な関係があります。 1. 骨盤の歪みとの関係 足の外側に体重がかかる場合、以下のような骨盤の状態が推測されます。 骨盤の開き（外旋）: 骨盤が外側に開いていると、股関節も外向きになり、足の裏の外側に重心が逃げやすくなります。 骨盤の左右の傾き: どちらかの骨盤が上がっている（または下がっている）ことで、左右の足の長さに差 […]
ストレッチ
60分の知的作業をしたあと脳を休息させるための効果的な方法とは
- 2025.10.02
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60分間の知的作業を終えた後の脳の休息には、アクティブレスト（積極的休息）や、デジタルデトックスを伴うリラックスが効果的だとされています。 いくつかの効果的な方法を具体的にご紹介します。 1. 軽い運動・体を動かす 知的作業で疲れた脳を休ませるには、軽い運動を取り入れる「アクティブレスト」が推奨されます。体を動かすことで血流が良くなり、気分転換になります。 散歩や軽いウ […]
起床後すぐにジョギングをする場合の注意点
- 2025.09.05
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早朝の体は、まだ完全に活動モードになっておらず、いくつかのリスクがあるため、特に以下の点に注意しましょう。 1. 脳と体の目覚めを促す（準備） 水分補給は必須: 睡眠中に汗などで水分が失われているため、起床直後は体が脱水状態に近いことがあります。 血液の粘度が高くなると、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まるため、ジョギングの前にコップ1杯（200ml程度）の水や白湯を必ず飲 […]
筋肉痛は、ずっと寝るより日常生活で改善
- 2025.01.17
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運動の翌日に感じる筋肉痛は、運動によって筋肉が傷つき、修復される過程で生じる反応です。この回復過程を早めるには、休息と栄養補給が重要ですが、必ずしも「ずっと寝ている」ことが最善とは限りません。 なぜ「ずっと寝ている」ことが必ずしも良くないのか？ 血行不良: ずっと寝ていると、筋肉への血流が悪くなり、栄養や酸素の供給が滞ってしまいます。血流は、筋肉の修復に必要な物質を運ぶだけでなく、老廃物を排出する […]
静的ストレッチはジャンプ能力を低下させる
- 2018.11.09
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1. 静的ストレッチングでパフォーマンスが下がる？ 研究では、健常な学生20名を対象に、じっくり筋肉を伸ばす「静的ストレッチ（スタティックストレッチ）」がジャンプ力にどう影響するかを調べています。 結果、ストレッチをした直後は以下の項目が低下しました。 垂直跳び・立ち幅跳びの記録 ゆっくりとした動きでの筋力 伸張反射（しんちょうはんしゃ）のスピード つまり、運動の直前にじっくり伸ばしすぎると、かえ […]
スポーツ活動の10分前に動的ストレッチを行うのが有効
- 2018.11.09
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スポーツパフォーマンスを最大限に引き出すためのストレッチのタイミングと種類について、最新の研究結果をもとに考察します。 出典: https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/25/5/25_5_785/_article/-char/ja/ 1. 静的ストレッチ（SS）と動的ストレッチ（DS）の違い この研究では、ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）を対 […]