- 2025.10.02
- ストレッチ, セロトニン, パワーナップ, マインドフルネス, 健康管理, 効率化, 抗酸化作用, 活性酸素, 筋疲労, 筋肉の回復, 脳の休息, 脳疲労, 超回復, 酸化ストレス, 集中力アップ
60分間の知的作業を終えた後の脳の休息には、アクティブレスト（積極的休息）や、デジタルデトックスを伴うリラックスが効果的だとされています。 いくつかの効果的な方法を具体的にご紹介します。 1. 軽い運動・体を動かす 知的作業で疲れた脳を休ませるには、軽い運動を取り入れる「アクティブレスト」が推奨されます。体を動かすことで血流が良くなり、気分転換になります。 散歩や軽いウ […]
- 2025.09.05
- ジョギング習慣, ストレッチ, ダイエットラン, ゆるラン, ランニング, ランニングライフ, 低血糖対策, 健康習慣, 初心者, 怪我予防, 早朝ランニング, 朝ラン, 朝活, 水分補給, 注意点, 準備, 空腹ランニング, 脂肪燃焼効果, 起床後
早朝の体は、まだ完全に活動モードになっておらず、いくつかのリスクがあるため、特に以下の点に注意しましょう。 1. 脳と体の目覚めを促す（準備） 水分補給は必須: 睡眠中に汗などで水分が失われているため、起床直後は体が脱水状態に近いことがあります。 血液の粘度が高くなると、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まるため、ジョギングの前にコップ1杯（200ml程度）の水や白湯を必ず飲 […]
- 2025.01.17
- ストレッチ, ダイエット, トレーニング, フィットネス, ヘルシーライフ, ヨガ, 健康, 回復, 筋トレ, 筋肉痛, 美ボディ, 身体作り, 運動不足解消, 運動好きな人と繋がりたい, 運動後
運動の翌日に感じる筋肉痛は、運動によって筋肉が傷つき、修復される過程で生じる反応です。この回復過程を早めるには、休息と栄養補給が重要ですが、必ずしも「ずっと寝ている」ことが最善とは限りません。 なぜ「ずっと寝ている」ことが必ずしも良くないのか？ 血行不良: ずっと寝ていると、筋肉への血流が悪くなり、栄養や酸素の供給が滞ってしまいます。血流は、筋肉の修復に必要な物質を運ぶだけでなく、老廃物を排出する […]
