起床後すぐにジョギングをする場合の注意点

早朝の体は、まだ完全に活動モードになっておらず、いくつかのリスクがあるため、特に以下の点に注意しましょう。

1. 脳と体の目覚めを促す（準備）

• 水分補給は必須:
  • 睡眠中に汗などで水分が失われているため、起床直後は体が脱水状態に近いことがあります。
  • 血液の粘度が高くなると、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まるため、ジョギングの前にコップ1杯（200ml程度）の水や白湯を必ず飲みましょう。
• 体を起こす時間を作る:
  • 寝起きは体温が低く、筋肉や関節が硬くなっています。いきなり激しい運動をすると怪我（肉離れなど）のリスクが高まります。
  • ジョギングを始めるまでに、起きてから20〜30分程度は時間を空け、ストレッチや軽い体操で体を徐々に温めましょう。

2. エネルギーの確保（低血糖対策）

• 軽食を摂るのが理想:
  • 空腹状態（糖質不足）で長時間走ると、低血糖になりやすく、めまい、吐き気、集中力低下を引き起こす危険があります。
  • ダイエット目的で空腹のまま走る場合でも、バナナ半分、ゼリー飲料、少量のフルーツジュースなど、すぐにエネルギーになり、胃に負担がかからない糖質を少量摂ることをおすすめします。
• 運動時間は短めに:
  • 空腹でのジョギングは、60分以内にとどめましょう。長時間になると、エネルギー不足で筋肉を分解してエネルギーにしようとする（カタボリック）リスクも高まります。

3. ペースと環境への配慮

• 無理のないペースで:
  • 朝は体が十分に温まっていないため、最初からスピードを上げず、ウォーキングから軽いジョギング程度のゆっくりとしたペースで始めましょう。無理のない「会話ができる」程度のペースが理想です。
• 防寒対策と安全対策:
  • 早朝は日中よりも気温が低いため、**重ね着（体が温まったら脱げるもの）**などで体温調節をしましょう。特に冬場は手袋やネックウォーマーも有効です。
  • 日の出前などの薄暗い時間は、視認性を高めるため、反射材がついたウェアを着用したり、ライトを携帯したりして、転倒や事故を防ぎましょう。

これらの注意点を守ることで、安全かつ効果的に早朝ジョギングのメリット（脂肪燃焼効果、規則正しい生活リズムの確立、気分転換など）を享受できます。