運動直後のプロテイン摂取が有効とされる3つの理由、必要量は?
運動直後のプロテイン摂取が有効とされる理由は、主に以下の3点に集約されます。 筋肉の修復・成長促進（超回復のサポート）: 運動、特に筋力トレーニングを行うと、筋肉の繊維には微細な損傷が生じます。この損傷を修復し、さらに強く太くする過程が「超回復」です。 プロテイン（タンパク質）は、この筋肉の修復・成長に必要なアミノ酸の供給源となります。運動直後は、筋肉がアミノ酸を効率的に取り込みやすい状態にあるた […]
スポーツ栄養
運動選手にとってカリウムが重要な理由
運動選手にとってカリウムが重要な理由は、主に以下の点が挙げられます。 1. 筋肉の収縮と弛緩の正常化: カリウムは、神経伝達物質の働きを助け、筋肉の収縮と弛緩をスムーズに行うために不可欠なミネラルです。 運動中に大量の汗をかくと、カリウムが体外に排出され、バランスが崩れることがあります。この状態が続くと、筋肉の痙攣や疲労の原因となることがあります。 2. 体液のバランス維持: カリウムは、ナトリウ […]