夜にタンパク質を取るべき理由3つ
夜にタンパク質を取ることは、以下のような点で重要です。
- 筋肉の合成を促す
筋肉は、睡眠中に成長ホルモンの分泌によって合成されます。成長ホルモンは、タンパク質を摂取することで分泌が促されるため、夜にタンパク質を摂取することで、筋肉の合成を促すことができます。
- 体脂肪を減らす
成長ホルモンは、体脂肪を減らす効果もあります。そのため、夜にタンパク質を摂取することで、体脂肪を減らす効果が期待できます。
- 睡眠の質を高める
タンパク質は、セロトニンやメラトニンなどのホルモンの分泌を促す効果があります。セロトニンは、幸福感や満足感を促すホルモンであり、メラトニンは、睡眠を促すホルモンです。そのため、夜にタンパク質を摂取することで、睡眠の質を高める効果が期待できます。
1日の具体的な摂取量としては、体重1kgあたり1.2g程度が目安とされています。
一度に摂ってもすべて吸収されないので3食にわけて摂取しましょう。
夜にタンパク質を摂取する際には、以下の点に注意しましょう。
- 消化の良いタンパク質を選ぶ
夜は、消化器官の働きが低下するため、消化の良いタンパク質を選ぶことが大切です。鶏ささみや豆腐、納豆などのタンパク質は、消化しやすいためおすすめです。
- 寝る直前に摂取しない
寝る直前にタンパク質を摂取すると、消化に時間がかかり、睡眠の質が低下する可能性があります。寝る2～3時間前までに摂取するようにしましょう。
夜にタンパク質を摂取することで、筋肉の合成を促し、体脂肪を減らし、睡眠の質を高める効果が期待できます。健康的な体づくりのために、夜の食事にもタンパク質を積極的に摂取しましょう。
・プロテインがおすすめな理由
- 美容効果
タンパク質は、コラーゲンの材料にもなります。コラーゲンは、肌のハリや弾力に欠かせない成分です。そのため、プロテインを摂取することで、美肌効果が期待できます。
プロテインは、筋トレやダイエット、健康維持、美容など、さまざまな目的に役立ちます。食事だけでは十分なタンパク質を摂取できない場合は、プロテインを活用するのもおすすめです。
- 健康を維持する
タンパク質は、骨や髪、肌などの組織を構成する重要な栄養素です。また、免疫力やホルモンバランスの維持にも役立ちます。