睡眠不足と肌と酸化ストレスの関係・傾向と対策

睡眠不足は、肌に様々な悪影響をもたらすことが知られています。その中でも、酸化ストレスとの関連は特に注目されています。

睡眠不足になると、体内のバランスが崩れ、様々な悪影響が現れます。肌への影響としては、以下の点が挙げられます。

肌のターンオーバーの乱れ: 睡眠中に肌の再生が行われますが、睡眠不足になるとこのサイクルが乱れ、肌がくすんだり、乾燥しやすくなったりします。
シワやたるみの増加: 睡眠中に分泌される成長ホルモンは、肌の修復に重要な役割を果たします。睡眠不足により成長ホルモンの分泌が低下すると、シワやたるみができやすくなります。
肌の炎症: 睡眠不足は、免疫機能を低下させ、肌の炎症を引き起こしやすくなります。ニキビや赤みなどの肌トラブルの原因となります。

これらの肌トラブルの原因の一つに、酸化ストレスが挙げられます。

酸化ストレスとは、体内で活性酸素と呼ばれる物質が過剰に生成され、細胞や組織を傷つける状態のことです。活性酸素は、本来は体内に侵入した細菌などを攻撃する働きがありますが、過剰になると、細胞のDNAやタンパク質を酸化させてしまい、様々な病気の原因となります。

睡眠不足になると、以下のメカニズムで酸化ストレスが増加します。

抗酸化物質の減少: 睡眠中に抗酸化物質が生成されますが、睡眠不足になると、この生成が抑制され、体内の抗酸化力が低下します。
コルチゾールの分泌増加: ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌は、睡眠中に低下しますが、睡眠不足になると、コルチゾールが長時間高濃度で分泌され続け、活性酸素の生成を促進します。
自律神経の乱れ: 睡眠不足は、自律神経のバランスを崩し、交感神経が優位になりやすくなります。交感神経が優位になると、活性酸素の生成が促進されます。