マラソンと酸化ストレスの傾向と対策

マラソンのような激しい運動は、体内で大量の活性酸素を発生させます。

活性酸素は、細胞を傷つけたり、炎症を引き起こしたりする酸化ストレスの原因となります。

酸化ストレスは、疲労の原因となるだけでなく、筋肉痛や関節痛、さらには様々な病気の原因にもなり得ます。

しかし、一方で、適度な運動は抗酸化力を高める効果もあります。

マラソンと酸化ストレスの関係について、以下の点が重要です。

• 運動強度と時間: 運動強度が高く、時間が長くなるほど、活性酸素の発生量が増え、酸化ストレスも大きくなります。

• 個人の抗酸化力: 個人の抗酸化力によって、酸化ストレスの影響を受けやすさが異なります。

• 栄養と休養: バランスの取れた食事や十分な休養は、抗酸化力を高め、酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。

対策

過度な運動を避ける: 激しい運動は活性酸素の発生を増やします。運動強度や時間を調整し、無理のない範囲で行いましょう。

バランスの取れた食事: 抗酸化物質を多く含む食品を積極的に摂取しましょう。

• ビタミンC: 果物や野菜に多く含まれます。

• ビタミンE: ナッツ類や植物油に多く含まれます。

• ポリフェノール: 緑茶や赤ワイン、チョコレートなどに多く含まれます。

• カロテノイド: 緑黄色野菜に多く含まれます。

酸化ストレスの原因は人それぞれ: 酸化ストレスの原因は、生活習慣や環境によって異なります。自分に合った対策を見つけましょう。

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※抗酸化力に関する臨床試験結果：PharmaMedica 2017.vol35.No.8掲載