猛暑を乗り切る！中高年の夏バテ・熱中症対策【7月下旬～8月上旬】

7月下旬から8月上旬にかけては、日本で最も暑さが厳しくなる時期です。この時期、特に中高年の方々が注意すべき健康上の心配事をいくつか挙げます。

1. 熱中症

• リスクの高さ: 中高年になると、体温調節機能が低下し、喉の渇きを感じにくくなるため、若い人に比べて熱中症のリスクが高まります。室内でも熱中症になるケースが多いので注意が必要です。
• 症状: めまい、立ちくらみ、頭痛、吐き気、体がだるい、汗が止まらない、筋肉痛やけいれんなど。重症化すると意識障害を起こすこともあります。
• 対策:
  • こまめな水分・塩分補給: 喉が渇いていなくても、時間を決めて水分を摂りましょう。汗をたくさんかいた場合はスポーツドリンクなどで塩分も補給します。
  • 室温・湿度管理: エアコンや扇風機を適切に利用し、室温を28℃以下、湿度を70%以下に保つよう心がけましょう。夜間も無理せず使用します。
  • 涼しい服装: 吸湿性・速乾性のある素材を選び、体を締め付けない服装を心がけます。
  • 外出時の注意: 炎天下での行動は避け、日傘や帽子を活用し、休憩をこまめにとります。

2. 夏バテ

• 原因: 暑さによる自律神経の乱れ、食欲不振による栄養不足、睡眠不足などが主な原因です。
• 症状: 全身のだるさ、倦怠感、食欲不振、胃腸の不調（下痢や便秘）、不眠、頭痛、めまい、イライラなど。
• 対策:
  • バランスの取れた食事: 消化に良いものを中心に、タンパク質（肉、魚、卵、豆腐など）、ビタミンB群（豚肉、うなぎなど）、ビタミンC、ミネラルなどを積極的に摂りましょう。冷たいものばかりでなく、温かい汁物なども取り入れると胃腸への負担が少ないです。
  • 質の良い睡眠: 寝苦しい夜はエアコンを上手に活用し、快適な睡眠環境を整えましょう。
  • 適度な運動: 軽い運動で汗をかく習慣は体温調節機能を高めますが、日中の暑い時間は避け、早朝や夜の涼しい時間に行いましょう。

3. 脱水症状・隠れ脱水

• リスク: 熱中症だけでなく、脱水は脳梗塞や心筋梗塞のリスクを高めることがあります。中高年は体内の水分量が減少傾向にあるため、特に注意が必要です。
• 症状: 喉の渇き、皮膚や唇の乾燥、尿量の減少、だるさ、めまいなど。自覚症状がないまま進行することもあります（隠れ脱水）。
• 対策: 熱中症対策と同様に、こまめな水分補給が基本です。アルコールやカフェインが多い飲み物は利尿作用があるため、水分補給には適しません。水や麦茶、経口補水液などがおすすめです。

4. 食中毒

• リスク: 高温多湿の環境は細菌の増殖に適しており、食中毒のリスクが高まります。
• 対策:
  • 食品の適切な保存（冷蔵・冷凍）。
  • 調理前の手洗いを徹底。
  • 食材は十分に加熱する。
  • 調理器具の清潔を保つ。

5. 持病の悪化

• 高血圧、糖尿病、心臓病などの持病がある方は、暑さによる体への負担で症状が悪化する可能性があります。
• 対策:
  • 医師の指示に従い、服薬をきちんと行う。
  • 体調の変化に注意し、異変があれば早めに医療機関を受診する。
  • 暑い時期は特に無理をしない。

総合的なアドバイス

• 日頃からの体調管理: 毎日決まった時間に起床・就寝し、バランスの取れた食事を心がけるなど、規則正しい生活を送ることが大切です。

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