朝起きてすぐタンパク質を摂取するメリット5つ

朝起きてすぐタンパク質を摂取するメリットは、以下のとおりです。

• 筋肉の合成を促進する

タンパク質は、筋肉の材料となる栄養素です。朝にタンパク質を摂取することで、寝ている間に分解された筋肉を修復し、新たな筋肉を合成するのに役立ちます。

• 体内時計をリセットする

タンパク質には、メラトニンの生成を促進する効果があります。メラトニンは、睡眠を促すホルモンです。朝にタンパク質を摂取することで、体内時計をリセットし、質の良い睡眠をとるのに役立ちます。

• ダイエット効果が期待できる

タンパク質には、食欲を抑える効果があります。朝にタンパク質を摂取することで、1日の食事量を減らし、ダイエット効果が期待できます。

• 集中力を高める

タンパク質は、脳の働きをサポートする栄養素です。朝にタンパク質を摂取することで、集中力を高め、仕事や勉強の効率をアップさせるのに役立ちます。

• 冷え性の改善に効果的

タンパク質は、体温を上げる効果があります。朝にタンパク質を摂取することで、冷え性の改善に効果的です。

なお、朝にタンパク質を摂取する場合は、約20g以上を目安にすると良いでしょう。これは、成人が1日に必要とするタンパク質の量の約3分の1に相当します。

朝食にタンパク質を多く含む食品を摂取する方法としては、以下のような方法があります。

• 卵を食べる
• 納豆を食べる
• ヨーグルトやチーズを食べる
• 豆腐や豆乳を食べる
• 肉や魚を食べる

朝食に時間が取れない場合は、プロテインバーやプロテインドリンクを活用するのも良いでしょう。