心地よい入眠のための入浴の4つのポイント

柳沢正史先生は、、睡眠・覚醒を制御するオレキシンを発見した睡眠研究の世界的権威です。

柳沢先生は、睡眠と入浴の関係について、以下の点を重要視しています。

1. 入浴のタイミング

• 就寝の1～2時間前に入浴するのが理想的です。

  • 入浴によって体温が上がった後、徐々に下がる過程で眠気が訪れやすくなります。

  • 就寝直前の入浴は、体温が下がらず、寝つきを悪くする可能性があります。

2. 入浴方法

• ぬるめのお湯（40℃程度）にゆっくり浸かるのがおすすめです。

  • 熱すぎるお湯は交感神経を刺激し、覚醒を促してしまうことがあります。

  • 半身浴でも全身浴でも、リラックスできる方法を選びましょう。

3. 入浴したほうが入眠にいい理由

• 入浴は、心身のリラックス効果を高め、睡眠の質を向上させます。

  • 温かいお湯に浸かることで、筋肉の緊張がほぐれ、心身がリラックスします。

  • リラックス効果は、副交感神経を優位にし、睡眠へとスムーズに移行するのを助けます。

  • 人間の体は、体温が下がるときに眠気を感じるようにできています。入浴によって一時的に体温を上げることで、その後、体温が下がりやすくなり、自然な眠気を誘発できます。

4. その他

• 入浴後、寝るまでの間に軽いストレッチや読書など、リラックスできる時間を設けるのも効果的です。

• 入浴剤を使用する場合は、リラックス効果のあるラベンダーやカモミールなどの香りを選ぶと良いでしょう。

参考

「快眠法の前に　今さら聞けない　睡眠の超基本」柳沢正史著