空腹状態で運動をしないほうがいい理由 3つ ダイエットには逆効果
空腹状態で運動をしないほうがいい理由は、主に以下の3つです。 低血糖が下がりすぎるリスクがある 運動すると、血糖値が下がります。空腹状態で運動をすると、血糖値がさらに下がり、低血糖のリスクが高まります。低血糖になると、めまい、頭痛、吐き気、脱力感などの症状が現れ、最悪の場合、意識障害や昏睡に陥る危険性もあります。 パフォーマンスが低下する 空腹状態で運動をすると、エネルギー不足で筋肉が十分に動かな […]
健康・ダイエット
朝起きてすぐタンパク質を摂取するメリット5つ
朝起きてすぐタンパク質を摂取するメリットは、以下のとおりです。 筋肉の合成を促進する タンパク質は、筋肉の材料となる栄養素です。朝にタンパク質を摂取することで、寝ている間に分解された筋肉を修復し、新たな筋肉を合成するのに役立ちます。 体内時計をリセットする タンパク質には、メラトニンの生成を促進する効果があります。メラトニンは、睡眠を促すホルモンです。朝にタンパク質を摂取することで、体内時計をリセ […]
魚のタンパク質の8つのメリット
タンパク質を魚で取ることのメリットは、以下のとおりです。 良質なタンパク質を摂取できる 魚のタンパク質は、アミノ酸スコアが100と高く、体内で合成できない必須アミノ酸がバランスよく含まれています。そのため、筋肉の形成や維持に効果的です。 脂質が少なくヘルシー 魚には、脂質が少なく、低カロリーです。そのため、ダイエットや健康的な食生活を送りたい方におすすめです。 DHAやEPAなどの栄養素を摂取でき […]
プロテインを飲んだら太るというのは迷信。逆にダイエットや美肌によい。
プロテインは以下の特徴があります。 プロテインは単体で太りにくい プロテインは1gあたり約4kcalのエネルギーがありますが、炭水化物や脂質と比べると比較的低カロリーです。また、プロテインは消化吸収に時間がかかるため、満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐことができます。 プロテインは筋肉の合成を促進する 筋肉はタンパク質で構成されているため、プロテインを摂取することで筋肉の合成を促進することができます […]
夜にタンパク質を取るべき理由3つ
夜にタンパク質を取ることは、以下のような点で重要です。 筋肉の合成を促す 筋肉は、睡眠中に成長ホルモンの分泌によって合成されます。成長ホルモンは、タンパク質を摂取することで分泌が促されるため、夜にタンパク質を摂取することで、筋肉の合成を促すことができます。 体脂肪を減らす 成長ホルモンは、体脂肪を減らす効果もあります。そのため、夜にタンパク質を摂取することで、体脂肪を減らす効果が期待できます。 睡 […]
卵が非常に優秀なタンパク源である理由
卵が非常に優秀な蛋白源である理由は、以下の3つが挙げられます。 良質なタンパク質が豊富に含まれている 卵のタンパク質は、必須アミノ酸9種がバランスよく含まれています。必須アミノ酸とは、人間の体内で合成できないアミノ酸のことで、食事から摂取する必要があります。卵のタンパク質は、この必須アミノ酸をすべて含んでいるため、非常に良質なタンパク質と言えます。 消化吸収率が高い 卵のタンパク質は、消化吸収率が […]
筋肉を分解させないための おすすめ食事パターン(1) ごはん主食
夕食を食べてから朝食までの間の夜間は 血中のアミノ酸の量が減ってくると 免疫や内臓の機能を維持するために筋肉を分解してアミノ酸を供給します。 そのため寝ている間に筋肉が減ってしまいます。 筋肉の分解を止めるためには、朝食にタンパク質をしっかり取ることが大事です。 朝食でタンパク質をしっかりとらないと筋肉の分解が止まらず午前中まで分解し続ける場合もあります。 タンパク質を摂ることで分解から筋肉合成に […]
「マイオカイン」筋肉から出るホルモンを増加させる方法3つ
人体にさまざまな良い作用をもつマイオカイン。 効能についてはこちら▼ 「マイオカイン」筋肉から出るホルモンの効能 そして、 マイオカインを増加させる方法は以下の3つです。 ・運動、筋トレをする。 マイオカインは筋肉から放出されるので筋肉量を増やすことでマイオカインを増やします。 ・発酵食品を食べて腸内細菌の善玉菌を増やす。 善玉菌が増えるとマイオカインが増える。 鮭、エビ、カニ、イク […]