加齢に負けない身体をつくるために
活性酸素と老化 加齢に負けない身体をつくるためには、活性酸素の影響を抑えることが重要です。活性酸素は身体の老化の原因となることが知られており、メカニズムや酸化ストレスとの関係について詳しく見ていきましょう。 活性酸素が老化の原因になるメカニズム 活性酸素は細胞や組織にダメージを与えることで老化の要因となります。活性酸素は酸化ストレスを引き起こし、細胞のDNAやたんぱく質、脂質などを酸化させることで […]
ダイエット
競争社会での健康維持術
- 2024.02.06
- アレルギー, アンチエイジング, うつ病, カウンセリング, がん, サプリメント, ストレス, ストレス解消, ダイエット, メンタルヘルス, 予防医療, 依存症, 健康管理, 健康診断, 健康食品, 心療内科, 心臓病, 疲労回復, 睡眠不足, 睡眠障害, 禁煙, 禁酒, 糖尿病, 美容, 肩こり, 腰痛, 運動, 運動不足, 頭痛, 食生活, 高血圧
競争社会と健康問題の関連性 現代の競争社会において、健康問題は深刻な課題となっています。その背景には、労働の場におけるストレスや老齢による健康への影響、精神障害の増加などがあります。 労働の場におけるストレスとその健康影響 労働環境においては、仕事のプレッシャーや競争、長時間労働などが日常的に存在します。これにより、ビジネスリスクを背負う人々の中には、様々なストレスにさらされることがあります。 ス […]
コーヒーのがん予防効果について
- 2024.01.23
- アルツハイマー病, カフェイン, コーヒー, ダイエット, パーキンソン病, ポリフェノール, 便秘, 健康, 健康効果, 効能, 抗酸化作用, 美容, 肝硬変, 脂肪燃焼, 腸内環境, 血圧, 血糖値, 認知症, 飲み過ぎ
コーヒーには、がん予防に効果があるとされる成分が含まれています。特に肝がんの予防において、コーヒーは注目される飲み物です。 コーヒーが持つ肝がん予防のメカニズム コーヒーに含まれるポリフェノールやクロロゲン酸といった成分には、抗酸化作用や抗炎症作用があります。 肝がんは、肝臓の炎症や酸化ストレスが原因となって発生することが多いとされています。コーヒーに含まれる成分が、肝臓の炎症を抑えたり、酸化スト […]
空腹状態で運動をしないほうがいい理由 3つ ダイエットには逆効果
空腹状態で運動をしないほうがいい理由は、主に以下の3つです。 低血糖が下がりすぎるリスクがある 運動すると、血糖値が下がります。空腹状態で運動をすると、血糖値がさらに下がり、低血糖のリスクが高まります。低血糖になると、めまい、頭痛、吐き気、脱力感などの症状が現れ、最悪の場合、意識障害や昏睡に陥る危険性もあります。 パフォーマンスが低下する 空腹状態で運動をすると、エネルギー不足で筋肉が十分に動かな […]
朝起きてすぐタンパク質を摂取するメリット5つ
朝起きてすぐタンパク質を摂取するメリットは、以下のとおりです。 筋肉の合成を促進する タンパク質は、筋肉の材料となる栄養素です。朝にタンパク質を摂取することで、寝ている間に分解された筋肉を修復し、新たな筋肉を合成するのに役立ちます。 体内時計をリセットする タンパク質には、メラトニンの生成を促進する効果があります。メラトニンは、睡眠を促すホルモンです。朝にタンパク質を摂取することで、体内時計をリセ […]
プロテインを飲んだら太るというのは迷信。逆にダイエットや美肌によい。
プロテインは以下の特徴があります。 プロテインは単体で太りにくい プロテインは1gあたり約4kcalのエネルギーがありますが、炭水化物や脂質と比べると比較的低カロリーです。また、プロテインは消化吸収に時間がかかるため、満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐことができます。 プロテインは筋肉の合成を促進する 筋肉はタンパク質で構成されているため、プロテインを摂取することで筋肉の合成を促進することができます […]
筋肉を分解させないための おすすめ食事パターン(1) ごはん主食
夕食を食べてから朝食までの間の夜間は 血中のアミノ酸の量が減ってくると 免疫や内臓の機能を維持するために筋肉を分解してアミノ酸を供給します。 そのため寝ている間に筋肉が減ってしまいます。 筋肉の分解を止めるためには、朝食にタンパク質をしっかり取ることが大事です。 朝食でタンパク質をしっかりとらないと筋肉の分解が止まらず午前中まで分解し続ける場合もあります。 タンパク質を摂ることで分解から筋肉合成に […]
論文・8時間ダイエットは、カロリー制限ダイエットと差がないことが報告されました。
8時間の間に食事をして、残り16時間は食事しないというダイエット方法は、統計的に効果がないと報告されました。 8時間ダイエットと、カロリー制限のダイエットの比較をした実験があります。 以下、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35443107/(原文は英語)より抜粋 方法 肥満患者139名を、カロリー制限を伴う時間制限食（午前8時から午後4時までの間のみ食事）、または1 […]