目の疲れと酸化ストレス：目の疲労を軽減するヒント

現代社会では、パソコンやスマートフォンなどのデジタルデバイスを長時間使用する人が増えています。このような生活習慣は、目の疲労や目の周りの筋肉の緊張、ドライアイなどの症状を引き起こすことがあります。これらの症状はまとめて「眼精疲労」と呼ばれています。

近年、眼精疲労の発症メカニズムの一つとして、酸化ストレスが注目されています。

酸化ストレスとは、体内で活性酸素と呼ばれる不安定な分子が過剰に発生し、体の細胞や組織を傷つける状態を指します。活性酸素は、紫外線や喫煙、ストレスなどの影響で発生します。

目の組織は、酸化ストレスの影響を受けやすいことが知られています。これは、目の組織に抗酸化物質が少ないためです。抗酸化物質は、活性酸素を除去する働きを持つ物質です。

目の疲労と酸化ストレスの関係

いくつかの研究によって、目の疲労と酸化ストレスの関係が示されています。

• パソコン作業による目の疲労は、活性酸素の増加と関連していることが報告されています。
• 眼精疲労患者では、抗酸化物質のレベルが低いことが報告されています。
• 抗酸化物質を摂取することで、眼精疲労の症状が改善されることが報告されています。

目の疲労を軽減するためのヒント

目の疲労を軽減するためには、以下のヒントが役に立つでしょう。

• デジタルデバイスの使用時間を制限する
• 画面を見ている時間を20～30分に1回、20秒間遠くを見る
• 画面の明るさを調整する
• 定期的に眼科を受診する
• 抗酸化物質を含む食品を摂取する

抗酸化物質を含む食品

• 緑黄色野菜：ブロッコリー、ほうれん草、パプリカなど
• 果物：キウイ、イチゴ、ブルーベリーなど
• 魚：鮭、サバ、イワシなど
• ナッツ類：アーモンド、クルミなど

参考文献

• 目の老化と酸化ストレス: https://www.nichigan.or.jp/Portals/0/JJOS_PDF/112_22.pdf (日本眼科学会)