睡眠不足や多忙なあなたへ。エビデンスに基づく「脳を疲れにくくする」賢い栄養戦略
脳のエネルギー代謝とクレアチンの役割 脳は体重の約2%ほどの重さしかありませんが、体全体のエネルギーの約20%を消費する非常に燃費の激しい臓器です。クレアチンは、この脳内でのエネルギー供給を支える「予備バッテリー」のような役割を果たしています。 1. ATP（エネルギー分子）の高速再生 脳が活動する際、エネルギー源としてATP（アデノシン三リン酸）が消費され、ADP（アデノシン二リン酸）に変化しま […]
パフォーマンスアップ
運動直後のプロテイン摂取が有効とされる3つの理由、必要量は?
運動直後のプロテイン摂取が有効とされる理由は、主に以下の3点に集約されます。 筋肉の修復・成長促進（超回復のサポート）: 運動、特に筋力トレーニングを行うと、筋肉の繊維には微細な損傷が生じます。この損傷を修復し、さらに強く太くする過程が「超回復」です。 プロテイン（タンパク質）は、この筋肉の修復・成長に必要なアミノ酸の供給源となります。運動直後は、筋肉がアミノ酸を効率的に取り込みやすい状態にあるた […]