クレアチン×コーヒーの同時摂取はNG？最新知見が示す意外な真実
「クレアチンは水分を溜める」
「コーヒー（カフェイン）は水分を出す」……。
トレーニーの間で長年ささやかれてきた、この“打ち消し合い”の懸念。
果たして同時に摂っても大丈夫なのか？最新のフィットネス・栄養学の知見を統合し、その正体に迫ります。
結論：水分バランスに「相殺」は起きない
結論からお伝えすると、「水分の相殺については心配ありません」。ただし、筋力発揮の効率に一部干渉する可能性がある、というのが現代の有力な見解です。
なぜ「水分」は喧嘩しないのか？
それは、体内の「作用する場所」が異なるからです。
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クレアチン： 筋肉の「細胞の中」に水分を引き込みます。
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カフェイン： 「血管内」の余分な水分を尿として排出します。 つまり、ターゲットが違うため、直接的に効果を消し合うことはありません。
賢く使い分けるための「レイラボ流」3つのポイント
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タイミングをずらす 集中力を高めるコーヒーは「運動前」、リカバリーのクレアチンは「運動後」に摂ることで、相互干渉をゼロに。
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ベースの「水」をアップデートする カフェインによる排出を考慮し、あらかじめ質の高い水分を補給しておくことが大切です。北アルプスの湧水をベースにした次世代ミネラルウォーター「e01」のような、体に心地よく馴染む水で、ゆとりを持って水分を満たしておくのが理想的です。
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コンディションを優先 お腹が緩くなりやすい方は、無理に合わせず間隔を空けましょう。
次世代ミネラルウォーターe01 疲れた体に優しいリカバリー
